Es ist zu kalt, zu dunkel und ich bin sowieso schon zu münde. Dies sind nur einige der Ausreden, die ich und sicherlich einige unter euch auch schon gebraucht haben, wenn es um das Outdoortraining im Winter geht. Den inneren Schweinehund zu überwinden und auch bei kalten Temperaturen im Freien zu trainieren ist gar nicht mal so einfach.
Wer es dann aber doch nach Draussen wagt, der sollte folgende Tipps beachten, um bestens geschützt zu sein für ein gesundes Outdoort-Training im Winter.
- Kleide dich im Zwiebellook um dich warm zu halten.
- Zu zweit geht alles einfacher! Wer zum Sport verabredet ist, sagt weniger schnell ab.
- Aufwärmen, ist so ziemlich das wichtigste beim Training im Winter um Verletzungen vorzubeugen.
- Die Belastung sollte man möglichst im Rahmen halten, besonders bei eisigen Temperaturen!
- Trage bunte reflektierende Sportkleidung um nicht übersehen zu werden.
⇒ Wenn du noch immer nicht überzeugt bist dich auch an den kalten Tagen draussen zu bewegen, dann hilft vielleicht dieser Grund dich umzustimmen; denn wer regelmässig draussen trainiert, stärkt das Immunsystem und hat somit sicherlich tolle Abwehrkräfte für den Winter.
Für diejenigen unter euch, die den inneren Schweinehund dann aber doch nicht besiegen können und lieber im warmen zu Hause bleiben, können auch da aktiv sein. Das funktionelle Training ist eine tolle Art um in kürzester Zeit zu Hause ein richtig wirkungsvolles Training zu absolvieren.
Mit funktionellem Training ist eine sportübergreifende Trainingsform gemeint, bei der verschiedene komplexe Bewegungsabläufe und nicht ausschliesslich Kraft trainiert wird. Mehrere Gelenke und Muskelgruppen werden gleichzeitig beansprucht und deshalb ist dies ein wirkungsvolles Ganzkörpertraining. Ein weiterer positiver Effekt ist, dass dieses Training auf jedes Altern und jedes Können abgestimmt werden kann.
Ich trainiere zwar sehr gerne so, ehrlich gesagt lieber als draussen, auch wenn das Outdoortraining meinem Immunsystem bestimmt guttun würde, möchte aber hier keine konkreten Übungen beschreiben. Denn ich habe zwar eine Grundausbildung, um Sport zu unterrichten, bin aber keine Fachfrau in diesem Bereich. Jedoch findet ihr auf YouTube, Fitnessblogs oder zum Beispiel auch hier bei Gorilla Sports unter der Rubrik Bänder verschiedene Übungen zu einzelnen Trainingsgeräten und dem funktionellen Training.
Um verschiedene Bewegungsabläufe intensiver zu trainieren, ist es sinnvoll sich für zu Hause ein kleines Set an Equipment anzuschaffen. Hier ist eine Liste mit Links zu den wirkungsvollsten Produkten, die es unter anderem bei Gorilla Sport, Sportles oder auch verschiedenen Fachgeschäften in deiner Nähe gibt.
Meine Favoriten: 1.)Unterlage, 2.)Tube, 3.)Theraband , 4.)Kettlebell, 5.)Sling Trainier (TRX), 6.)bequemes Sportoutfit
Weitere tolle Sportgeräte: 1.) Hanteln, 2.) Blackroll, 3.) Koordinationsleiter, 4.) Gymnastikball, , 5.) Springseil, 6.) Boxsack
Bilder: Sandro
Haare und Make-up: Alex
Kleidung: Sportles
